Dampak Sinar Biru pada Kesehatan Mata dan Cara Menguranginya

Di era digital, paparan sinar biru dari perangkat seperti smartphone, komputer, dan televisi tidak dapat dihindari. Namun, tahukah Anda bahwa paparan berlebihan dapat menyebabkan ketegangan mata dan masalah kesehatan lainnya?

Sinar biru merupakan bagian dari spektrum cahaya yang terlihat oleh mata manusia, berasal dari matahari, layar digital, dan lampu LED. Meski memiliki manfaat seperti meningkatkan kewaspadaan dan mengatur siklus tidur, paparan berlebihan terutama dari perangkat digital dapat berdampak buruk bagi kesehatan mata.

Asthenopia atau ketegangan mata sering terjadi setelah lama menatap layar digital, dengan gejala seperti mata lelah, sakit kepala, penglihatan kabur, dan kesulitan fokus. Berikut tips untuk mengurangi ketegangan mata akibat sinar biru:

1. Gunakan filter sinar biru: Aktifkan fitur ini pada perangkat digital, terutama di malam hari.
2. Istirahatkan mata: Terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.
3. Sesuaikan pencahayaan layar: Pastikan kecerahan layar sesuai dengan lingkungan sekitar.
4. Gunakan kacamata anti-sinar biru: Kacamata ini dirancang untuk memblokir atau menyaring sinar biru dari perangkat digital.

Selain itu, menjaga kesehatan mata dengan konsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, dan asam lemak omega-3, serta pemeriksaan mata rutin sangat penting.

Dengan tips di atas, Anda dapat mengurangi ketegangan mata dan melindungi kesehatan mata dari dampak negatif sinar biru, sehingga tetap nyaman dalam kehidupan digital.